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ダイエットしたい方必見!コロナ禍ダイエット おやつの賢い選び方

こんにちは。YUKIYOGA代表 Yukikoです。

 

コロナ禍、いつの間にか体重が増えていた!!という方多いのではないでしょうか?

そんな中「おやつ」と聞くと、もう敵にしか思えないダイエットや美容に今焦点を

定めている方にとってはマイナスイメージなワードかもしれません。

確かに食べ過ぎはダメですが、実はおやつは我慢して空腹の時間を過ごすよりは

上手に選べば栄養状態を整えたり、仕事の効率をアップさせてくれたり

ダイエットにも効果的なこともあるんですよ♪

今日は、ダイエット中の方も必見!

おやつの正しい選び方をお伝えしたいと思います。

 

 

おやつ効果で空腹のイライラを解消

 

 

皆さんも経験がないでしょうか?

空腹の時、イライラしてつい子供を叱ってしまったり、

空腹でなかなか眠りにつけなかったり。。。

血糖値が急降下することでこのイライラは強くなります。

食事で摂りきれない栄養素をおやつで補うというのもオススメ♪

血糖値を保つと精神が安定します。

そうすると、食事に対しての強い欲もまたおさまってきます。

必ず○時に食べないといけない!というおやつ習慣はオススメしませんが

仕事の効率を上げるためのご褒美タイムとしておやつを食べるのは

幸せホルモンと繋がりますので、ますますダイエットにもオススメします。

 

 

どんなおやつがオススメ?

 

おやつというとやはりスナック菓子とかチョコレートなどを思い浮かべがち。

ですが、オススメなのはナッツ類です。

食べ応えもあるし、何よりナッツには糖質の吸収を穏やかにしてくれる食物繊維が含まれています。

また、この噛むという行為が唾液の分泌とも繋がり、結果少ない量で満腹感も得られます。

よく、モデルさんなどがナッツを持ち歩いているという噂は本当のようですよ♪

こんな効果があるなら納得ですよね!?

 

 

おやつで逆にオススメしないものは?

 

おやつでオススメしないのは

乳製品のしかも冷えたもの、糖質や脂肪分が高いもの

この季節はアイスクリーム、最高なのですが、冷たいものは甘さを鈍くします。

だって解けたアイスクリームって食べてみてください!

すごく甘いでしょう!?

できるだけ、ダイエットを望まれるならアイスクリーム、飲み物であればカフェオレ、ミルクたっぷり系は控えるようにしましょう!

 

せっかく食べるなら、ストレスなく美味しく♪

 

私たちがおやつを食べるのは、


・お腹が空いているから

・何となく口寂しいから

・この時間に食べる癖がついてしまっているから

・ストレス解消や気持ちをリセットしたいから


と同じおやつを口にするとしても色々な理由がそこにはあります。

実は、ダイエットプランナーとして指導していた経験から、

このおやつを

「今日も食べてしまいました」

という方と

「ご褒美に食べました」

という人では体重の増え方にも大きな変化が。

おやつ=悪いもの、太るもの

というストレス要素になると、人間というのは不思議なことにそのストレス解消のためにまた食べるという悪循環を繰り返してしまいます。

つまり、同じおやつにしても、ダイエットの最大の敵にもなるしダイエット中のご褒美や味方のような存在にもなりうるのです。

皆さんは食べるのだったらどんな気持ちでこのおやつを食べたいですか?

当然、美味しく食べたいですよね!?

そこでオススメなのが、「マインドフルネスイーティング法」

 

 

今ここを味わって食べてみる

 

マインドフルネスイーティングとは

その食べるものの素材、口に入れる時、口に入った時、

咀嚼する時、喉を通って行く時の全てにおいて集中して味わう方法。

「美味しい」のその美味しいを隅から隅まで味わうということ。

そうすると、食べる量も減りますし、食べているものの味わいがより深く感じられ

幸せにその瞬間を味わうことが出来ます。

よって、食べる=太るという概念自体から脱却できるのです。

マインドフルネスというものが心と体に与えてくれる恩恵はまだまだ沢山あります。

 

 

コロナ禍本気でダイエットしたい方、またこのマインドフルネスな食べ方などをもっと知りたい方はご相談くださいね♪

ダイエットプランナー、マインドフルネス瞑想カウンセラーにお任せください。

8月は相談料 一回60分 通常 ¥6,600→ ¥3,300で承っております。(限定3名まで)


お問い合わせ、お申し込みはこちらから

 

 

福岡県緊急事態宣言に伴うYUKIYOGAの対応について

コロナ疲れを和らげるとっておきのセルフケアヨガとは?

こんにちは☆YUKIYOGA yukikoです。

 

コロナ、もう第何波??と思うくらい、私たちは長い間このコロナ禍を過ごしています。

内閣府や大学の研究チームなどでコロナ禍の心理面における影響を調査したものでは

若い世代が特に高いストレス状態にあるという結果が出たそうです。

このように自粛生活が続く中でストレスを溜めているのは

皆さんもそうですし、ヨガをしている私もまたその一人。

しかし、このストレスはみんなあるから「我慢、我慢」と心のサインを見逃していると、

いつの間にか重症化してしまいます。

例えば、気持ちの抑うつ状態を引き起こしたり、それによって余計に

他者とのコニュニケーションが億劫になったり。。。

今日は、そのコロナ疲れを和らげるとっておきのセルフケアをお伝えしたいと思います。

 

今、あなたは質のいい睡眠を取れていますか?

 

心身のストレスにとても重要なのはこの「睡眠」

心身の不調は睡眠不足でより悪化してしまいます。

特に、スマホやパソコンなど画面にさらされている時間が長ければ長いほど

この睡眠に悪影響を及ぼしてしまいます。

熟睡するためには

 

・寝る前のカフェイン摂取を控えること

・身体の修復をする時間にするために食事は3時間前に済ませること

・出来るだけ、スマホは睡眠前には手放すこと

 

簡単なようで案外簡単に出来ない事ですが、

あ〜私これだ!と思うことがあれば、1つでもいいので実行されてみてくださいね!

 

 

心のエネルギーを満タンにするために適度な運動を

 

動かない時間が増えれば増えるほど、動きたくなくなります。

特にこのコロナ禍で、外に出る機会がめっぽう減ったという方は

その生活がどんどん普通になってきてしまいます。

自律神経を整えるには、実は適度な緊張も必要で

緊張と弛緩のバランスによって私たちのメンタルは保たれるところがあるんです。

なので、急な運動はお勧めしませんが、まずは身体が動いて気持ちいいね♪

ということを一日に一回でも味わうことが必要です。

心のエネルギーを満タンにするときに私たちはつい、心なので「心」を

コントロールしようと思いがちですが、実は身体からのコントロールの方が十分に効果を感じやすいんです。

 

 

無理なく、コロナ禍疲れをとるエクササイズをご紹介♪

 

まずは、呼吸法からご紹介しています。

呼吸を整え、疲れが溜まりやすい股関節ほぐしをご紹介。

寝る前にゆっくり行うもよし、

疲れが溜まったな〜とちょっとリフレッシュしたい時に行っても♪

椅子でもできるバージョンもご用意していますのでご覧になられてみてくださいね。

https://youtu.be/mKK6irAYAEI

 

いかがだったでしょうか?

スタジオでは、様々なヨガレッスンをオンラインでも受講できます。

定期的にヨガを日課にしてみたいなと思う方は是非体験レッスンから

試してみてくださいね♪

お問い合わせはこちらから

 

 

「花輪のポーズ」で骨盤底筋を引き締めよう!

YUKIYOGA  yukikoです。

さて、お盆間近、今日はスタジオでは「身体リセット」というレッスンでした。

 


 今日のレッスンで意識したのは、背骨と骨盤♪

「骨盤を立たせましょう!」

「背骨を真っ直ぐに伸ばしましょう!」

よくインストラクターから聞く言葉だと思います。

でも、意外にその骨盤を立たせる、背骨を伸ばすって

あっているかどうかもわかりにくかったりしますよね!?

では、骨盤が立ったら何がいいの?

まずはそこを紐解いていきましょう♪

 

骨盤は上半身と下半身を繋ぐ要!

骨盤の中から背骨は始まります。

また骨盤の穴にはまっているのが大腿骨、そう!いわゆるここが股関節です。

と言うことは骨盤はその上下を繋ぐ要ということなんですね。

その骨盤が前に行くと、背骨も動きます。

骨盤が本来の正しい位置で保たれないと

・姿勢が悪くなる
・血液などの体液の循環が悪くなる

と言った具合で、女性の健康的な美姿勢から遠のいてしまいます

 

骨盤と横隔膜の間の家を快適に♪

骨盤に横隔膜で家??

何のこと?

とイメージが湧きにくいと思うので、

 

横隔膜が屋根

そしてお腹を取り巻く腹横筋というインナーマッスルが壁

背骨が柱

そして、土台になるのが「骨盤底筋群」です。

この家は、どこが緩んでも快適ではないですよね!?

つまり、私たちの身体を快適に保つため、特に姿勢を保つためには

この土台と屋根の間の関係性がとても大切になるわけです。

 

弱るとどんなことが??

では、今日話題にしている骨盤底筋群が弱るとどんな弊害があるでしょうか?

骨盤は私たちの内臓を支えてくれています。

骨盤底とは、その一番下にある菱形型のプレートのような形をした筋肉の集合体。

骨盤底は、骨盤内の内臓を支える役割とともに、尿や便に関わる、つまり排泄機能の役割も担っているのです。

となると、弱るということは。。。

  • 内臓が下がり、ぽっこりお腹になる
  • 尿もれの原因となる
  • 頻尿などの原因ともなり、日常生活に支障をきたす


など、女性にとっては深刻な悩みを引き起こすことになります。

 

腹筋運動では返って骨盤底筋群に負担をかけることも

やはり、年齢を重ねると気になる第一位が

「お腹のたるみとでっぱり!」

ということで、とりあえず手っ取り早く腹筋を始める方も多いのですが、ここが要注意!!

闇雲に腹筋だけを鍛えようと、腹圧をかけることでより、この骨盤的筋群を弱らせてしまうこと

逆に尿もれが悪化してしまうケースも少なくありません。

だとするならば、やはり、

お話した「家」全体を快適に鍛えることが大切!

それに適しているのがヨガなのです。

なぜなら、ヨガは呼吸を意識することで横隔膜を刺激します。

そして、その呼吸の中でインナーマッスル、インナーユニットと呼ばれるお腹周りを

鍛えることができます、

また、それに伴い、股関節や骨盤周りをほぐしながらまた動かしやすい状況で下からも

アプローチしていくので、閉まる、緩めるが出来る骨盤底筋群を作ることができます。

という私も、ヨガを始める前に、4歳の子供と縄跳びをしていることに「尿漏れ」を経験

すご〜くショックだったのを今でも覚えています。

そんなところからヨガを始めましたが、

出産後諦めていた身体も徐々に昔の状態に、いやそれよりも若い状態になった気がしています。

今日は皆さんに骨盤底筋群を鍛えるおすすめポーズをご紹介いたします♪

 

 

「花輪のポーズ」で強くしなやかな下半身を♪

 

  1. 1.脚を骨盤幅にし、立つ
  2. 2.足先を両方ともに45度ほど外側に回す
  3. 3.手を床につけ、上体を前に倒す
  4. 4.足裏全体をつき、お尻を床の方へ下ろす
  5. 5.足先と膝を同じ方向にしながら、胸の前で合掌し、両肘で両膝内側を押し、お尻の力が抜けないように下から支える
    注意:踵が付かない際は、踵にタオルなどを敷いて、それを押してみる。膝が悪い方は膝にも小さなタオルを挟まれるといいですよ♪

 

少し動きながらやってみたい方はこちらから↓↓

 

https://www.youtube.com/watch?v=aABQMBYkYcc&t=17s


是非、試してみられてくださいね♪

スタジオは、骨盤底筋群に積極的にアプローチする「骨盤調整ヨガ」などをご用意しています。

オンラインでも参加できますので、お気軽にお尋ねください。

すでに尿漏れなどがかなりきついなどの方は、パーソナルレッスンがお勧め♪

生活の中でのトレーニングをお伝えしていきます。

さあ、皆さんお盆休みは雨が続くようですが、健やかにお過ごしくださいね。

 

 

https://yukiyoga-s.com/contact/

夏バテしない身体作りしませんか?

こんにちは☆YUKIYOGAです。

 

夏真っ只中ですが、夏バテはされていませんか?体力は落ちていませんか?

 

暑くて運動する気になれない…なんてお声も聞こえてきますが、

夏バテしない身体作りの為にも、適度は運動は大切です♪

 

そこで、只今開催中のキャンペーンのお知らせです☆

 

新規会員募集!!夏のお試しキャンペーン開催中☆

 

・ずっと気になっていたけど、ヨガは敷居が高くて躊躇していた…

・運動不足解消したい…

・きちんと身体を見てほしい…

・体力つけたい…

 

どれか一つでも当てはまるという方!是非、この機会にヨガを始めてみませんか?♪

 

 

キャンペーン詳細

 

・1回体験(通常)¥1,000を、8月まで無料!!

・更に、体験後のご入会で、入会金半額!!(通常¥5,000)

・ご入会後、ヨガの基本スタートアップレポートをプレゼント

 

 

でも、身体が硬くて不安です…

 

ご安心ください♪

当スタジオには、30代~70代まで幅広い年齢層の方がお見えで、ほぼ8割がヨガ初心者の方なんです!

なので、身体が硬くて不安…という方も安心してお越しいただけます♪

また、昨年よりオンラインレッスンも始まりましたので、

ご自宅から気軽にレッスンへご参加いただくことも出来ます☆

 

 

 

ヨガの効果って??

 

気になるヨガの嬉しい効果として、

・呼吸が整い、心の安定、自律神経の調整に良い

・姿勢が整う、柔軟性がアップする

・インナーの筋肉を使うので、ボディラインが整う

・無理なく体力向上、ストレス暖和が出来る

・年齢に関係なくいつからでも始められる

といったことがあります♪

 

また、他にも 続けていくことでたくさんの嬉しい効果があり、

身体の不調の改善へと繋がります(^_^)

 

 

 

お申し込み期限は8月31日まで!!

 

本格的な夏に

身体作りとして!夏バテ予防として!

 

この機会に是非体験されてみてくださいね(^_^)

 

お申し込みはこちらから

 

お待ちしております♪

 

 

 

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