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【初めてみよう!マインドフルネス瞑想WS】受講者の声

こんにちは☆YUKIYOGAです。

 

初めてみよう!マインドフルネス瞑想WS開催いたしました

 

 

参加の目的は??

 

・Yukiko先生のインスタを見て共感したので参加してみたかった

・落ち込む時の対処法を知りたい

・カウンセリングの仕事をしているので、お客様への対応の際にプラスになるかなと思って

・実際に生活に取り入れる際のやり方が知りたい

・お客様へ提供する立場なので、自分の心をフラットにしておきたいから

 

ということで、

マインドフルネスとは?

どんなやり方?

日常への取り入れ方って?

など、実践を交えながら行いました☆

 

 

 

受講された方のご感想

 

☆自分の中に「大丈夫」と思える部分が出来て、ブレても戻れる軸のようなものが確立されていく感覚がありました

☆新しいことに挑戦する前に受講出来て良かったです

☆「自分が生きてる」と感じることが出来ました

☆いつも走っている自分が、一つ一つの事を丁寧に感じることができ、すごくゆっくりした時間を感じることが出来ました

☆外への答えや反応を押し込めるのではなく、自分の感情・反応を大切に見つめて仲良くしていけるなぁと感じました

☆例えでのお話がすごく分かりやすく イメージしやすかったので、生活のなかでもイメージしながら取り入れていきたいと思いました

 

 

また次回も開催いたしますので、気になる方はお気軽にお問い合わせくださいね(*^_^*)

 

お問い合わせはこちらから

 

 

ヨガで背中のぜい肉、お腹のぜい肉とサヨナラしませんか?

みなさん、こんにちは♪

福岡県八女にあるYOGAスタジオ YUKIYOGA オーナーYukikoです。



最近はパーソナルレッスンを依頼されることも多く、

今日は上半身、特に

「お腹周り」
「背中」
「肋骨下」

のぜい肉を取りたいという方に必見のトレーニング方法をご紹介いたします。

 

どうして上半身にお肉がつくの?

 

 

日常生活で動かすことが少ないところにぜい肉は定着しやすくなります。

特に血液循環が悪くなったり筋肉が凝り固まったりすると余計に老廃物がたまり、

脂肪と仲良くなってしまいます。



また、上半身特に背中まわりにつきやすい方は、


デスクワークだったりの姿勢の悪さなども原因になっていることも多いですね。

心当たりはありませんか?

若い時は基礎代謝力が高かったので、飲食による摂取カロリー分を体内で消化できていたのですが、

年齢を重ねるほど、腹回りからわき腹、腰、背中にかけての贅肉がドンドンたまっていきます。



運動は必要ですが、ただただ動かすことではなく、いつも動かない部分にフォーカスをあててあげることが必要です。

 

 

まず簡単に出来ることは?

 

できれば、簡単に!

できれば即効性があれば!

これみんなの、いえ!私の願いでもあります。

もちろんヨガのインストラクターですしダイエットプランナーでもありますので

効果的な運動や食事法もお伝えしますが、大切なのは24時間のうち起きている時間の姿勢と意識です!

 

椅子の座り方では、

・お尻がドーンと後ろに倒れてないですか?

・背中が丸まってないですか?

正しく背中が伸びて食事をしてみる、スマホを見る位置を変えて背中が丸まらないところで操作してみる

こんな小さなことから始めてほしいのです。

正しく座れているときはきっと、骨盤と肋骨の間は空間があります。

いつも言うのは、お腹に「大きなコルセット」を巻いているイメージと伝えています。

どうでしょう?イメージして座ってみてください。

もう背中もお腹も伸びてきていませんか?

 

冷えも大敵!とにかく上半身を活性化させて!

 

 

女性は元々、熱を生み出す筋肉量が男性より少ないですよね。

また、ホルモンのバランスに左右されることも多く、自律神経の乱れで血液が滞る原因にもなります。

冷えた部分には老廃物や脂肪が溜まりやすいので、動きが悪くなった背中、腰、お腹まわりの肉がついてしまうのです。


なので、とにかく、腕を振りながら一緒に肋骨まわりを振ってあげたり、身体をこまめに揺らしてあげたり

小さなことから始めてみてくださいね。

お風呂でゆっくり温めてあげることも大切

シャワーで済まさず、ゆっくり湯舟に浸かってあげてくださいね♪

 

 

筋トレの前に待った!!先にほぐして準備を♪

 

手でほぐしてあげてももちろん大丈夫ですが、届きにくい背中周りなどは

筋膜リリースグッズなどもお勧め♪

ストレッチポール、筋膜リリースグッズなどで調べると沢山のグッズが出てきますが、

普通にテニスボールをゴロゴロあてるだけでも十分!

凝りかたまってる部分にゆるみを感じてあげたら早速、トレーニングです!

 

 

お腹、背中に効果的なプランクポーズ

 

ヨガでも筋トレでもお勧めしているのがやはりこの「プランクポーズ」


こんな単純なポーズ?

と思われがちですが、どこに意識をして行うかによって効果は全然違います。

私自身、背中のぜい肉とお腹周りのたるみはこのプランクポーズできつさを感じ、

鍛えられている感じ(背中やお腹がプルプル)を経て、引き締まったという実感が沸いたポーズ

動画を載せていますので、どうぞ試してみてくださいね♪

 

こちら

 

 

一人ではなかなか効果が実感出来ない方は・・・

 

とは言っても、なかなか一人では続かないし、やっぱり早く効果を出したい!

そんな方は、全国どこにいてもzoomで指導ができるパーソナルレッスンを行っています。

作業療法士として、運動指導はもちろん!

ダイエット、シェイプアップ中の心のメンテナンスを大切に

綺麗に!楽しく理想の身体を手に入れたい方はお待ちしております。

カウンセリングは無料ですのでお気軽にお問合せくださいね♪

 

お問い合わせはこちらから

 

 

YogaBody インストラクターコース

こんにちは☆YUKIYOGAです。

 

YogaBodyインストラクターコースがスタートしました!

 

 

オブザーバーの皆さんも、再度学びを深められる為ご参加されています。

 

 

 

 

YUKIYOGA代表YukikoのInstagramより↓↓

 

先週から始まったYogaBodyインストラクターコース

 

基礎コースで送り出した受講生をお母さん的に見守りながら、

私自身もオブザーバーとして、繰り返し学び

また講師としての観る視点、与える言葉、指導力も学ばせてもらった

 

向上心ゆえに、時に

何も進んでない気がしていたり

 

しかし、進む事ばかりでなく

同じことを繰り返し学ぶ事

腑に落ちるまで見つめる事

 

少しずつ積み重ね、

整理していく過程

 

不器用な自分だから人一倍

時間もかかるけど、

やっぱり自分にはこのやり方が

1番しっくりくる

 

明日からまた、インプットした事を、目の前の生徒さんに1番フィットする形にし、言霊にし、

シンプルに伝えていきたいと思う

 

 

Yukiko Instagramはこちら

 

まずは基礎コースから

 

インストラクターコースを受講するには、まずは基礎コースから。

 

次回の基礎コースは4月よりスタートいたします!!

気になる方は、お気軽にトライアル講座へご参加くださいね(*^_^*)

 

 

日時:・3月25日(木)13:00~15:00

   ・4月3日(土)11:00~13:00

参加費:¥3,000(税込)

お持ち物:ヨガが出来る服装、ヨガマット(¥300でレンタルも可)、筆記用具

開催場所:YUKIYOGA

 

お問い合わせはこちらから

 

ヨガインストラクターを目指す方・ヨガの知識、身体の知識を深めたい方

もちろん、ヨガを始めたばかりの方や、これからの自分をもっと変えたい!という方も是非♪

 

 

YogaBody詳細についてはこちらから

 

 

 

 

 

 

平日・土日どちらも参加OK!トライアル講座開催決定

こんにちは。YUKIYOGAです。

 

先日、YogaBody基礎コースが終了し、2月よりインストラクターコースが始まりますが

次回の基礎コース開催日が決定いたしました!!

 

 

YogaBody基礎コースについてはこちらから↓↓

本当に自分を変えたいならこれ!?YogaBody基礎コース開催中

YogaBodY受講生のリアルな声

YogaBodY基礎コース受講生の声

 

 

忙しいあなたも調整可能!?初の平日開催決定!

 

これまでは、土日のみの開催でしたが

今回はなんと!平日コースが加わり、平日コース・土日コースと二つに分かれて開催いたします☆

なので、土日にお子さんを預けられない方や、お仕事がシフト制の方も受講可能!!

お好きなコースをお選びいただけます(*^_^*)

 

まずはトライアル講座から

 

基礎コースの前に、トライアル講座も2回にわたって開催いたします!!

 

日時:・3月25日(木)13:00~15:00

   ・4月3日(土)11:00~13:00

参加費:¥3,000(税込)

お持ち物:ヨガが出来る服装、ヨガマット(¥300でレンタルも可)、筆記用具

開催場所:YUKIYOGA

 

お問い合わせはこちらから

 

ヨガインストラクターを目指す方・ヨガの知識、身体の知識を深めたい方は是非!!

もちろん、ヨガを始めたばかりの方や、これからの自分をもっと変えたい!という方も是非♪

 

気になる方はお気軽にお問い合わせください(*^_^*)

 

YogaBody詳細についてはこちらから

 

 

 

 

【初心者のための呼吸とコアトレWS】 受講者の声