みなさん、こんにちは♪

福岡県八女にあるYOGAスタジオ　YUKIYOGA　オーナーYukikoです。

最近はパーソナルレッスンを依頼されることも多く、

今日は上半身、特に

「お腹周り」
「背中」
「肋骨下」

のぜい肉を取りたいという方に必見のトレーニング方法をご紹介いたします。

どうして上半身にお肉がつくの？

日常生活で動かすことが少ないところにぜい肉は定着しやすくなります。

特に血液循環が悪くなったり筋肉が凝り固まったりすると余計に老廃物がたまり、

脂肪と仲良くなってしまいます。

また、上半身特に背中まわりにつきやすい方は、

デスクワークだったりの姿勢の悪さなども原因になっていることも多いですね。

心当たりはありませんか？

若い時は基礎代謝力が高かったので、飲食による摂取カロリー分を体内で消化できていたのですが、

年齢を重ねるほど、腹回りからわき腹、腰、背中にかけての贅肉がドンドンたまっていきます。

運動は必要ですが、ただただ動かすことではなく、いつも動かない部分にフォーカスをあててあげることが必要です。

まず簡単に出来ることは？

できれば、簡単に！

できれば即効性があれば！

これみんなの、いえ！私の願いでもあります。

もちろんヨガのインストラクターですしダイエットプランナーでもありますので

効果的な運動や食事法もお伝えしますが、大切なのは24時間のうち起きている時間の姿勢と意識です！

椅子の座り方では、

・お尻がドーンと後ろに倒れてないですか？

・背中が丸まってないですか？

正しく背中が伸びて食事をしてみる、スマホを見る位置を変えて背中が丸まらないところで操作してみる

こんな小さなことから始めてほしいのです。

正しく座れているときはきっと、骨盤と肋骨の間は空間があります。

いつも言うのは、お腹に「大きなコルセット」を巻いているイメージと伝えています。

どうでしょう？イメージして座ってみてください。

もう背中もお腹も伸びてきていませんか？

冷えも大敵！とにかく上半身を活性化させて！

女性は元々、熱を生み出す筋肉量が男性より少ないですよね。

また、ホルモンのバランスに左右されることも多く、自律神経の乱れで血液が滞る原因にもなります。

冷えた部分には老廃物や脂肪が溜まりやすいので、動きが悪くなった背中、腰、お腹まわりの肉がついてしまうのです。


なので、とにかく、腕を振りながら一緒に肋骨まわりを振ってあげたり、身体をこまめに揺らしてあげたり

小さなことから始めてみてくださいね。

お風呂でゆっくり温めてあげることも大切

シャワーで済まさず、ゆっくり湯舟に浸かってあげてくださいね♪

筋トレの前に待った！！先にほぐして準備を♪

手でほぐしてあげてももちろん大丈夫ですが、届きにくい背中周りなどは

筋膜リリースグッズなどもお勧め♪

ストレッチポール、筋膜リリースグッズなどで調べると沢山のグッズが出てきますが、

普通にテニスボールをゴロゴロあてるだけでも十分！

凝りかたまってる部分にゆるみを感じてあげたら早速、トレーニングです！

お腹、背中に効果的なプランクポーズ

ヨガでも筋トレでもお勧めしているのがやはりこの「プランクポーズ」

こんな単純なポーズ？

と思われがちですが、どこに意識をして行うかによって効果は全然違います。

私自身、背中のぜい肉とお腹周りのたるみはこのプランクポーズできつさを感じ、

鍛えられている感じ（背中やお腹がプルプル）を経て、引き締まったという実感が沸いたポーズ

動画を載せていますので、どうぞ試してみてくださいね♪

こんにちは☆YUKIYOGAです。

YogaBodyインストラクターコースがスタートしました！

オブザーバーの皆さんも、再度学びを深められる為ご参加されています。

YUKIYOGA代表YukikoのInstagramより↓↓

先週から始まったYogaBodyインストラクターコース

基礎コースで送り出した受講生をお母さん的に見守りながら、

私自身もオブザーバーとして、繰り返し学び

また講師としての観る視点、与える言葉、指導力も学ばせてもらった

向上心ゆえに、時に

何も進んでない気がしていたり

しかし、進む事ばかりでなく

同じことを繰り返し学ぶ事

腑に落ちるまで見つめる事

少しずつ積み重ね、

整理していく過程

不器用な自分だから人一倍

時間もかかるけど、

やっぱり自分にはこのやり方が

1番しっくりくる

明日からまた、インプットした事を、目の前の生徒さんに1番フィットする形にし、言霊にし、

シンプルに伝えていきたいと思う

こんにちは。YUKIYOGAです。

先日、YogaBody基礎コースが終了し、２月よりインストラクターコースが始まりますが

次回の基礎コース開催日が決定いたしました！！

YogaBody基礎コースについてはこちらから↓↓

こんにちは。YUKIYOGAです。

今年はヨガをしっかり学ぶ！まずは第一弾

先日、『初心者のための呼吸とコアトレWS』を開催いたしました☆

受講された方のご感想

・色んな筋肉を使う動作を学べて良かったです

・ながらトレーニングを取り入れたいと思いました

・毎日少しずつコアを入れた呼吸を意識したいと思いました

・呼吸を深めたいと思っていたので今回学んだことを少しずつ継続していきたいと思います

・分かりやすくて、気になっていたことが理解出来ました

担当講師YukikoのInstagramより↓↓

初心者のための「呼吸とコアトレWS」

ヨガ初心者の方から、もう長いヨガプラクティショナーの方も含め、

少人数のまさしくコアな講座が出来ました

それぞれの違う身体

これが弱いと思い込んでいた事への

新たな気づきと可能性をお伝え出来

皆さんの前向きな感想が嬉しかった

次回は3月の予定です☆

みなさんこんにちは。

福岡県八女市にある”健康と美を目指す新しい形のヨガスタジオ”YUKIYOGA 

　コンシェルジュ　発酵調味料講師のKazueです♪

再び、さまざまな制限が必要とされる生活となり
心も体も知らないうちに疲れが溜まっている。。
という方も多いのではないでしょうか！？

こんな今だからこそ、自分の免疫力アップを心がけたいですね。

まずはストレスを溜めないことが大切です！！

特に大きな問題があるわけではないけど、知らず知らずに溜まってしまっている！

 と言うこともあるかもしれませんね。

自分は大丈夫！

そう思っている方の方が実は隠れストレスを抱えているかもしれません！？

自分の内面を見つめる時間を5分でも10分でも持つことで、今､自分が何をどう感じているのか？

ということを見てあげることは自分を大切にしてあげる第一歩！

YUKIYOGAでは昨年より、マインドフルネス瞑想WSを開催しております。

大好評いただいているＷＳです！

このマインドフルネス瞑想はご自身で出来るメンタルケア。